Lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging blijft belangrijk, zowel tijdens als na de behandeling. Dat wil niet zeggen dat je zware intensieve inspanningen moet verrichten. Je hebt immers verschillende soorten van fysieke activiteit:

Lage fysieke activiteit: bvb. shoppen (licht verhoogde hartslag);
matige fysieke activiteit: bvb. de trap naar boven wandelen (matig verhoogde hertslag) waarbij babbelen nog mogelijk is;
hoge fysieke activiteit: bvb. de trap oplopen waarbij babbelen vaak niet meer mogelijk is.

Bewegen is heel belangrijk omdat het o.a. goed is voor de immuniteit, darmwerking, nachtrust, levenskwaliteit, humeur, levensduurte, zelfvertrouwen, uithouding en spieren en gewrichten. Bovendien vermindert het zo het risico op hart- en vaatziekten, slechte cholesterol, overgewicht, osteoporose enz.

Je botten kan je versterken door te wandelen of joggen want dat geeft belasting. Dit zijn de ideale richtlijnen:

150 minuten per week matige intensieve fysieke activiteit d.m.v. conditietraining bvb. langdurig met de hond wandelen tegen een stevig tempo;
2 tot 3 maal per week spierversterkende oefeningen d.m.v. krachttraining en 8-15 herhalingen, telkens 3 reeksen met een trage uitvoering van de beweging. Op You tube vind je verschillende video’s;
evenwichts- en lenigheidsoefeningen bvb. yoga of stretchen.

Wij geven je graag nog een aantal tips mee:

Te veel of te zware training zal leiden tot blessures en te weinig training leidt tot te weinig progressie. Vermeerder dus eerst de frequentie en duur van de training en pas dan de intensiteit;
neem vaker de trap dan de lift;
doe iets wat je graag doet zoals bvb. met de hond wandelen;
vergelijk je niet met anderen want iedereen heeft andere genen;
spreek af met anderen zodat je een metgezel hebt;
kies een doel dat je wil bereiken;
soms is het leuk om iets te hebben waar je evolutie van ziet bvb. Hartslagmeter, sporthorloge, dagboek.